減到目標體重，要多久？
輸入目標和每天少吃（或多消耗）的熱量，估算達成的時間。
目標
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算給你看
怎麼算的
減少 1 公斤脂肪大約需要消耗 7,700 大卡。所需天數 = (目前體重 − 目標體重) × 7,700 ÷ 每天熱量赤字。熱量赤字可以來自少吃或多運動。
實際上減重初期會掉比較多水分，後期代謝會下降而變慢，這是概略估算。一般建議每週減 0.5–1 公斤比較健康；每天吃的熱量不要低於基礎代謝，可以用 TDEE 工具查。
輸入目標和每天少吃（或多消耗）的熱量，估算達成的時間。
減少 1 公斤脂肪大約需要消耗 7,700 大卡。所需天數 = (目前體重 − 目標體重) × 7,700 ÷ 每天熱量赤字。熱量赤字可以來自少吃或多運動。
實際上減重初期會掉比較多水分，後期代謝會下降而變慢，這是概略估算。一般建議每週減 0.5–1 公斤比較健康；每天吃的熱量不要低於基礎代謝，可以用 TDEE 工具查。